Awas lho... hipertensi tidak hanya menyerang golongan usia lanjut, di lapangan ada banyak kasus dimana hipertensi juga menyerang golongan usia produktif. Inilah yang perlu kita waspadai dan perlu langkah - langkah nyata dalam upaya mencegah hipertensi.
Mencegah hipertensi penting sekali dilakukan, mengingat hipertensi atau tekanan darah tinggi yang semakin parah dan tidak terkontrol bisa menimbulkan penyakit yang lain. Ketika penyakit seperti hipertensi menyerang, sebenarnya di situlah awal dari masalah besar yang mengancam, karena hipertensi belum tentu bisa disembuhkan dengan tuntas. Tidak jarang hipertensi justru menimbulkan penyakit lain sebagai komplikasinya.
CARA EFEKTIF MENCEGAH PENYAKIT HIPERTENSI
Berikut ini adalah langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk mencegah hipertensi sejak dini :
1. Kontrol berat badan anda
Berat badan yang tidak terkontrol akan berdampak negatif. Sehingga, menjaga berat badan ideal perlu dilakukan agar tekanan darah lebih terkendali. Sebagaimana yang kita ketahui, obesitas atau kegemukan dapat meningkatkan risiko hipertensi.
2. Batasi makanan dengan tinggi garam
Penggunaan garam yang berlebih akan menyebabkan peningkatan pada volume darah seseorang atau dengan kata lain pembuluh darah membawa lebih banyak cairan. Beban ekstra yang dibawa oleh pembuluh darah inilah yang menyebabkan pembuluh darah bekerja ekstra yakni adanya peningkatan tekanan darah di dalam dinding pembuluh darah.
3. Periksa dan kontrol tekanan darah anda
Dengan memantau tekanan darah Anda secara rutin, Anda bisa mengetahui adanya perubahan tekanan darah sejak dini. Sehingga, Anda bisa mengambil langkah lebih awal sebelum masalah tekanan darah berkembang lebih serius.
4. Biasakan makan buah-buahan dan sayuran ,
Cara mencegah hipertensi bisa dilakukan dengan cara sederhana, yaitu dengan buah dan sayur. Buah dan sayuran mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan tubuh, tidak hanya itu ... buah dan sayuran juga menjaga tekanan darah .
5. Hindari minuman beralkohol
Terlalu banyak konsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Sehingga, jika ingin mencegah hipertensi, anda wajib menghindari konsumsi minuman beralkohol.
6. Berhenti merokok dan hindari rokok
Merokok juga diketahui memberi efek perubahan metabolik berupa pelepasan hormon pertumbuhan, serta meningkatkan asam lemak bebas, gliserol dan laktat, menyebabkan penurunan HDL (High Density Lipid) kolesterol, meningkatkan LDL (Low Density Lipid) kolesterol dan trigliserida, juga berperan sebagai penyebab peningkatan resistensi insulin yang dapat menyebabkan hiperinsulinemia sehingga berdampak buruk pada jantung dan pembuluh darah seperti hipertensi serta peningkatan resiko penyakit jantung ataupun kematian otot jantung .
7. Rajin berolahraga
Dengfan berolahraga, penurunan tekanan darah itu akan nyata sekali. Itulah sebabnya latihan olahraga secara teratur akan dapat menurunkan tekanan darah, dan tentunya dapat mencegah penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi.
BUAH INI EFEKTIF MENCEGAH HIPERTENSI
Mencegah hipertensi nggak perlu cara yang sulit, ada cara sederhana namun efektif mencegah dan menurunkan tekanan darah, cukup dengan buah. Berikut ini adalah beberapa jenis buah yang dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi :
1. Semangka
Penelitian yang dipublikasikan oleh Oxford University Press, menunjukkan bahwa konsumsi semangka pada orang dengan obesitas dan hipertensi, telah terbukti mampu mengurangi tekanan darah, baik sistol maupun diastole pada subjek.
2. Buah pisang
Bagaimana buah pisang bisa mencegah hipertensi? Kandungan kalium dalam pisang mampu merangsang pengeluaran natrium, juga mengandung banyak hormon melatonin yang berkhasiat bisa meningkatkan kualitas tidur, dan pada akhirnya akan menjaga kestabilan tekanan darah.
3. Buah kiwi
Kandungan zat senyawa aktif, kandungan mineral kalium dan folat, serta cairan yang tinggi. Kombinasi kandungan yang ada pada kiwi tersebut ampuh menurunkan dan mengontrol tekanan darah.
4. Buah alpukat dan apel.
Sudah lama buah ini dikenal untuk menurunkan dan mencegah hipertensi. Alpukat dan Apel merupakan buah yang banyak mengandung “kalium”. Kalium merupakan unsur yang dijuluki obat penurun tekanan darah alami.
5. Berbagai jenis buah beri
Buah stroberi, blackberi, atau bluberi, merupakan jenis buah beri yang tinggi akan kandungan antioksidan jenis antosianin. Kandungan antosianin yang juga merupakan pigmen pemberi warna pada sebagian besar buah beri ini, tebukti efektif menurunkan tekanan darah.
6. Anggur
Semua jenis buah anggur kaya akan kandungan polifenol, atau antioksidan kuat. Selain itu, kandungan serat pada buah anggur cukup tinggi. Antioksidan dan serat merupakan kombinasi kandungan buah yang tepat untuk melawan sindrom metabolik, dimana salah satu tanda sindrom metabolik adalah tekanan darah yang tidak terkontrol.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar